WIZUALIZACJA JAKO TRENING (OGLĄDAJCIE PUCHAR ŚWIATA W NARCIARSTWIE ALPEJSKIM)
Wizualizacja w sporcie
Wielu czołowych sportowców stosuje techniki wizualizacyjne jako stałą część treningu w procesie szkoleniowym, a także jako element wykorzystywany podczas zawodów. Często stanowią wsparcie nie tylko w budowaniu przewagi psychologicznej podczas bezpośredniej rywalizacji, ale służą też do budowania poczucia własnej wartości, pewności siebie i samooceny. Elementy te w znacznej mierze wpływają na sukces sportowy.
Wizualizacja bywa również często nazywana treningiem wyobrażeniowym, czy chociażby wsłuchiwaniem się w swoje wnętrze – określeń jest wiele. Niezależnie od terminologii, podstawowe założenia i koncepcje tej techniki są takie same. Mówiąc ogólnie wizualizacja to proces kreowania mentalnego obrazu lub innego wrażenia tego, co chciałbyś poczuć lub zrobić.
Sportowiec może używać technik wizualizacyjnych z zamiarem „poprawienia” rezultatu treningu lub wyścigu lub po prostu po to, aby swobodnie, spokojnie i efektywnie wypocząć. Wyobrażając sobie zdarzenie pełne szczegółów dotyczących najlepszego startu w przeszłości (lub wymarzonego startu), sportowiec powinien „wejść” w tą sytuację całym sobą. Podczas wyobrażania sobie tych scenariuszy, zawodnik musi spróbować wyobrazić sobie szczegóły i to, jak czuje się w trakcie trwania wizualizowanej sytuacji.
Jeśli zawodnik A i zawodnik B ćwiczą tyle samo, ale zawodnik A dodatkowo stosuje wizualizację, to w większości przypadków zawodnik B będzie gorszy od zawodnika A, który jest bogatszy o masę dodatkowych bodźców treningowych wytwarzanych podczas wizualizacji.
Tą zależność badał psycholog Edmund Jacobson, która przeprowadził pewien eksperyment. Spośród swoich studentów wybrał trzy wieloosobowe grupy, które zaprosił na test rzutów osobistych do kosza. Każda osoba z grupy oddawała 3 rzuty, a jej wynik był zapisywany. Następnie przez 20 kolejnych dni zawodnicy z grupy pierwszej ćwiczyli codziennie rzucanie do kosza po trzy razy. Zawodnicy w grupy drugiej nie robili nic. Zawodnicy z grupy trzeciej codziennie przez dwadzieścia minut wyobrażali sobie oddawanie rzutów osobistych. Po dwudziestu dniach powtórzono początkowy test. Zawodnicy, którzy ćwiczyli codziennie rzucanie do kosza poprawili się o 24%. Zawodnicy, którzy nic nie trenowali nic się nie poprawili, zgodnie z oczekiwaniami. Natomiast zawodnicy ćwiczący rzuty osobiste w formie wizualizacji poprawili się aż o 23%, prawie tyle samo ile Ci, co faktycznie te rzuty trenowali. To pokazuje jak duża siła i potencjał drzemią w odpowiednio wykonywanej wizualizacji.
Scenariusze, o których mowa mogą dotyczyć różnych zdarzeń i zawierać różne wrażenia. Wzrokowe (obrazy i grafiki), kinestetyczne (reakcje ciała) lub słuchowe (np. krzyk publiczności). Używając umysłu i narządów zmysłów zawodnik jest w stanie cyklicznie przywoływać określone wrażenia wykorzystując powtórzenia i próby (przesłuchania) podobnie jak w przypadku treningu fizycznego.
Badania dowodzą, że reakcje (psychiczne i fizjologiczne) w konkretnych sytuacjach mogą zostać usprawnione właśnie dzięki wizualizacjom. Powtarzane wyobrażenia pozwalają wypracować rutynę oraz pewność, że zawodnik jest w stanie wykorzystać swoje umiejętności pod presją w różnych, czasami nietypowych sytuacjach. Prawidłowo stosowane techniki wizualizacyjne bardzo korzystnie i wyraźnie rzutują na osiągany wynik sportowy pozwalając zawodnikowi na uzyskanie większej kontroli nad ciałem i umysłem nawet w trudnych sytuacjach, a przede wszystkim na zwiększenie wiary we własne siły i umiejętności umiejętnie budując poczucie własnej wartości.
Trening wyobrażeniowy i pozostałe techniki pozwalają na maksymalizowanie efektywności i wydajności Twojego treningu. W świecie sportu wyczynowego, gdzie miarą sportowca jest osiągnięty sukces (często mierzony w ułamkach sekund) większość zawodników wykorzysta każdy możliwy sposób na poprawienie rezultatu. Wizualizacja może być jednym ze sposobów, który pozwoli Ci być o krok przed resztą stawki.
Zachęcam wszystkich zawodników UKS 16 GIGANT do stosowania treningu wyobrażeniowego (wizualizacji).
Praktycznie każdy sposób robienia wizualizacji jest korzystny, ale oczywiście można ją robić lepiej lub gorzej. Aby zmaksymalizować efekty, a na tym zapewne każdemu zależy, skoro już poświęca na to swój czas, trzeba zastosować się do kilku prostych, ale ważnych reguł.
Wizualizacja powinna odbywać się w ciszy i spokoju. Potrzebujesz tego aby się skupić i aby nic nie wytrącało się z tego stanu. Poszukaj odpowiedniego miejsca, dobierz wygodną pozycję. Wizualizuj także z zamkniętymi oczami.
Angażuj wszystkie zmysły. Najlepsza wizualizacja, jak pokazał eksperyment Jacobsona, charakteryzuje się tym, że wyobrażamy sobie daną sytuację wszystkimi zmysłami. Staramy się poczuć narty na nogach wyobrażamy sobie wiatr na stoku, trasę przejazdu, dźwięk nart na śniegu, uderzanie w tyczki itp. Studenci, którzy poczynili największe postępy robili najpełniejsze wizualizacje. Z tego samego powodu np. piłkarz Manchestru United – Wayne Rooney zawsze pyta swojego szkoleniowca o stroje w jakich on i drużyna przeciwna będą grać. Trening wizualizacyjny wyobrażany wszystkimi zmysłami jest skuteczniejszy.
Myśl pozytywnie. Świat, jaki widzisz podczas wizualizacji to Twój świat idealny, idealny przejazd slalomu. Tam wszystko powinno Ci się udawać, wszystkie ruchy, trasa przejazdu, czas i wynik końcowy powinny być najlepsze, idealne. Chcesz, aby w głowie utrwalały się właśnie te wzorce, która doprowadzają Cię do perfekcji. Nie oznacza to jednak, że nie można zastosować wizualizacji do treningu uczącego reagować na złe wydarzenia. Można. Na przykład biegacz na orientację może wyobrażać sobie różne trudne sytuacje, jakie mogą go spotkać w czasie biegu, a później wyobrażać sobie jak pokonuje przeszkody i problemy dobiegając zwycięsko do mety. Ważne jest, aby końcowy rezultat wizualizacji był jak najbardziej pozytywny, wymarzony.
Czas wizualizacji może być różny. Zaleca się, aby był zbliżony do faktycznego czasu wykonywania danej czynności, ale nie zawsze jest to możliwe. Tenisista, którego mecz trwa czasem 3 godziny nie poświęca tyle czasu jednorazowo na wizualizację. Zamiast tego skupia się na najważniejszych elementach każdego meczu i na pozytywnej atmosferze. Czas nie jest najważniejszy, najważniejsze jest by wizualizować
.Jeśli wciąż Was nie przekonałem, to powiem po prostu: spróbuj, co masz do stracenia? Ja po sobie wiem, że wizualizacja działa.
Spróbujcie zacząć wizulalizację oglądając np. transmisje z Pucharu Świata w Narciarstwie Alpejskim. Oglądanie jak jeżdżą najlepsi pomaga w wizulalizacji.
Poniżej zamieszczam program zawodów w sezonie 2015/16. Oglądajcie przede wszystkim SLALOM GIGANT !!!
Opracowano na podstawie: artykułu ze strony www.jakzdrowozyc.pl – Tomasz Pabich – Wizualizacja w sporcie jako trening uzupełniający, oraz www.parkpsychologii.pl/psychologia-w-sporcie/42-wizualizacja-w-sporcie