Po ostatniej edycji GRAND PRIX …
Obserwując ostatnie zawody Grand Prix utwierdziłem się w przekonaniu, że naszym zawodnikom brakuje dynamiki na starcie jak i pomiędzy tyczkami. wynika to wprost (choć nie tylko) z małej siły, którą trzeba „przełożyć” na dynamiczną jazdę. Wobec powyższego, proponuję wszystkim, bez wyjątku, program ćwiczeń rozwijający siłę naturalną, ćwiczeń możliwych do wykonania w warunkach domowych, które można realizować samemu lub z pomocą Rodziców.
TRENING DYNAMICZNY – I
1. Ćwiczenia obręczy barkowej – Wykonanie tzw. pompek – 6 serii x 10 pompek, przerwa między seriami 30s.
2. Ćwiczenia siły i dynamiki nóg – rytmiczne wykonie serii pełnych przysiadów – 6 serii x 10 przysiadów, przerwa między seriami 30s.
3. Ćwiczenia mięśni brzucha – w leżeniu na plecach skłon tułowia do nóg ugiętych w kolanach – 6 serii x 10 skłonów, przerwa między seriami 30s.
4. Ćwiczenia mięśni grzbietu – z leżenia na brzuch unoszenie grzbietu z rękoma nad głową – 6 serii x 10 unoszeń, przerwa między seriami 30s.
5. Ćwiczenia rozciągające (dostępne w różnej formie), przykłady:
– w siadzie rozkrocznym skłon do nogi prawej, lewej (na zmianę) z chwytem za palce u nóg – wytrzymać 10s
– w pozycji stojącej skłon głowy do kolan z chwytem za palce u nóg – wytrzymać 10s
– w pozycji stojącej na jednej nodze, drugą nogę podciągnąć do klatki piersiowej – wytrzymać 10s
– w siadzie „tureckim” dociskać kolana do podłogi
TRENING IZOMETRYCZNY – II
1. Ćwiczenia obręczy barkowej – w pozycji jak przy „pomkach” z ugiętymi rękoma w łokciach wytrzymać 30s – 6 serii , przerwa między seriami 30s
2. Ćwiczenia siły nóg – wykonanie tzw. „krzesełka” w oparciu plecami o ścianę przysiad – (tułów do podudzia 90st. , podudzia do goleni 90st. – 6 serii x 30s, przerwa między seriami 30s
3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha, grzbietu i rozciągające – j.w. (trening dynamiczny)
Trening siły dynamicznej i izometryczny przeplatać np.
poniedziałek – dynamiczny, wtorek – izometryczny, środa – przerwa, czwartek – dynamiczny, piątek – izometryczny, sobota, niedziela – przerwa.
W razie niezrozumienia proponowanych ćwiczeń, dodatkowych wyjaśnień – proszę o kontakt.
dla zainteresowanych innymi ćwiczeniami polecamy zestawy ćwiczeń umieszczone na youtube.com
Do wyjazdu na obóz do Włoch pozostały nam ponad dwa tygodnie, wykorzystajmy ten czas na zaproponowane ćwiczenia, a jestem pewien, że efekty treningów na śniegu będą lepsze niż bez tych ćwiczeń.
Andrzej Bakulin – Trener koordynator
dla zainteresowanych innymi ćwiczeniami polecamy zestawy ćwiczeń umieszczone na youtube.com