Po ostatniej edycji GRAND PRIX …

styczeń 23, 2018
Roman Błaszkiewicz

Obserwując ostatnie zawody Grand Prix utwierdziłem się w przekonaniu, że naszym zawodnikom brakuje dynamiki na starcie  jak i pomiędzy tyczkami. wynika to wprost (choć nie tylko) z małej siły, którą trzeba „przełożyć” na dynamiczną jazdę. Wobec powyższego, proponuję wszystkim, bez wyjątku, program ćwiczeń rozwijający siłę naturalną, ćwiczeń możliwych do wykonania w warunkach domowych, które można realizować samemu lub z pomocą Rodziców.

TRENING DYNAMICZNY  – I

1. Ćwiczenia obręczy barkowej – Wykonanie tzw. pompek – 6 serii x 10 pompek, przerwa między seriami 30s.

2. Ćwiczenia siły i dynamiki nóg – rytmiczne wykonie serii pełnych przysiadów – 6 serii x 10 przysiadów, przerwa między seriami 30s.

3.  Ćwiczenia mięśni brzucha – w leżeniu na plecach skłon tułowia do nóg ugiętych w kolanach – 6 serii x 10 skłonów, przerwa między seriami 30s.

4. Ćwiczenia mięśni grzbietu – z leżenia na brzuch unoszenie grzbietu z rękoma nad głową – 6 serii x 10 unoszeń, przerwa między seriami 30s.

5. Ćwiczenia rozciągające (dostępne w różnej formie), przykłady:

–  w siadzie rozkrocznym skłon do nogi prawej, lewej (na zmianę) z chwytem za palce u nóg – wytrzymać 10s

– w pozycji stojącej skłon głowy do kolan z chwytem za palce u nóg – wytrzymać 10s

– w pozycji stojącej na jednej nodze, drugą nogę podciągnąć do klatki piersiowej – wytrzymać 10s

– w siadzie „tureckim” dociskać kolana do podłogi

 

TRENING IZOMETRYCZNY – II

1. Ćwiczenia obręczy barkowej – w pozycji jak przy „pomkach” z ugiętymi rękoma w łokciach wytrzymać 30s – 6 serii , przerwa między seriami 30s

2. Ćwiczenia siły nóg – wykonanie tzw. „krzesełka” w oparciu plecami o ścianę przysiad – (tułów do podudzia 90st. , podudzia do goleni 90st. – 6 serii x 30s, przerwa między seriami 30s

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha, grzbietu i rozciągające – j.w. (trening dynamiczny)

Trening siły dynamicznej i izometryczny przeplatać np.

poniedziałek – dynamiczny, wtorek – izometryczny, środa – przerwa, czwartek – dynamiczny, piątek – izometryczny, sobota, niedziela – przerwa.

W razie niezrozumienia proponowanych ćwiczeń, dodatkowych wyjaśnień – proszę o kontakt.

dla zainteresowanych innymi ćwiczeniami polecamy zestawy ćwiczeń umieszczone na youtube.com

 

Do wyjazdu na obóz do Włoch pozostały nam ponad dwa tygodnie, wykorzystajmy ten czas na zaproponowane ćwiczenia, a jestem pewien, że efekty treningów na śniegu będą lepsze niż bez tych ćwiczeń.

 

Andrzej Bakulin – Trener koordynator

dla zainteresowanych innymi ćwiczeniami polecamy zestawy ćwiczeń umieszczone na youtube.com